久坐不动易患肌腱炎，如何保养？

跑步既可以释放压力、放松心情之外，也可以锻炼身体、消脂减肥。不过，有不少人由于工作原因长期久坐，即使有跑步的习惯，膝盖仍会时常酸痛，甚至会患上“鹅足肌腱炎”。

　　跑步既可以释放压力、放松心情之外，也可以锻炼身体、消脂减肥。不过，有不少人由于工作原因长期久坐，即使有跑步的习惯，膝盖仍会时常酸痛，甚至会患上“鹅足肌腱炎”。　　　　“鹅足肌腱炎”是指在膝部的内侧，由半腱肌、股薄肌和缝匠肌所组成的联合肌腱构造，呈发炎疼痛状态。主要临床症状是当久坐或久蹲后，站起来时感到疼痛，站起来走一段时间疼痛会减缓或消失；有些人上落楼梯也会痛，通常上楼梯比下楼梯痛。严重的话，鹅足局部会肿痛发热，走路的时候也会痛；有些人在晚上平躺睡觉时，膝盖伸直也会痛。　　　　中医师指出，患者可透过针灸阴陵泉、曲泉穴、血海穴，等穴位来放松膝盖内侧的肌群，并配合伤科手法来松解大腿内侧过度紧的肌肉，以及矫正骨盆的位置。强膝壮筋骨的中药能增加复原速度，包括：独活、桑寄生、秦艽、川牛膝、杜仲、苍术、黄柏、威灵仙、当归、鸡血藤、防风等药材。

　　患者可在家为膝盖保养。第一个方法是微蹲马步，透过膝盖的闭锁性动力链运动，来强化股四头肌的力量。做法是扶着墙壁或是椅子，双脚张开至与肩同宽，模拟深蹲（如坐虚拟坐下）动作一样，膝盖微弯，将屁股保持水平往后顶出去，用约4秒慢慢蹲下，然后用约2秒站起来，蹲下站起来为一次，需反覆进行10次。　　　　另外进食怀牛膝排骨汤也可保养膝盖。

　　材料：怀牛膝、排骨、萝卜、生姜片、料酒、盐。　　做法：先将怀牛膝洗净浸水4小时，萝卜洗净切块，排骨洗净汆水，洗去浮沫。然后，将排骨、怀牛膝连同浸过的水、萝卜块、生姜片、料酒放入高压锅，加入适量的水。最后大火煲，水滚后再煮10分钟后便关火，饮用前加入适量的盐搅拌匀便可。